Вредная привычка — курение

образом: вы в течение нескольких дней записываете повод для закуривания каждой сигареты. Запись в первый день может выглядеть, например, так:

1-я — с утренним кофе. 2-я — чтобы окончательно проснуться. 3-я — первый «обязательный» перекур на работе 4-я — начальник сделал выговор, надо успокоиться.

5-я — второй «обязательный» перекур на работе.

6-я — надо сосредоточиться.

...10-я— долго нет автобуса.

...15-я — надо занять руки во время беседы.

...20-я — после ужина.

Перед сном, когда вся дневная норма выкурена, припишите в каждой строчке достигнутый результат или примечание. Вполне вероятно, что во второй строчке вы, не кривя душой, запишете: «Проснулся», а в шестой — «Сосредоточился». Но вряд ли вы с полным правом напишите в десятой строчке, что «автобус тут же пришел» (хотя и такое бывает). А, например, в третьей, пятой и пятнадцатой строчках можно приписать только что-нибудь вроде «Ну и что?»

Игра вторая

Подходит для азартных людей. Перед тем как закурить очередную сигарету, запишите время — час с минутами. Уже после пяти-шести записей (то есть после пяти-шести сигарет) вам захочется

удлинить интервал. Еще больший азарт появится на второй день: сравнивая записи, сделанные накануне, вы невольно будете стремиться к тому, чтобы к определенному часу количество выкуренных сигарет уменьшалось.

Это своего рода игра с самим собой, причем с неизбежным выигрышем. В первые же дни ваша суточная доза снизится раза в полтора практически без усилий с вашей стороны.

Игра третья

Она заключается в том, чтобы ставить перед собой «очень маленькие задачи», а именно — постепенно вводить для себя маленькие запреты, относящиеся к месту, времени и обстоятельствам курения. Например, сначала запретите себе курить на улице на ходу. Дома отведите себе одно место для курения, допустим, кухню, но одновременно введите запрет на обстоятельства: не курить во время приготовления пищи. На работе запретите себе первый «обязательный» перекур (или второй — это не имеет значения).

Не курите с утра натощак — по крайней мере выпейте хотя бы стакан воды. Не курите сразу после еды — переждите хотя бы минут десять. Выберете два или три часа из двадцати четырех, в течение которых вы не будете курить. Это должно быть строго определенное время: например, не курить с 12.00 до 14.00. Возможно, со временем вам удастся устроить и второй подобный перерыв, а там и третий.

Страницы: 1 | 2 | 3